Dodův předtáborový tréninkový běžecký program

Rád vzpomínám na táborovou písničku o běhání, které se mi loni dostalo – na Dodosong. A přestože se letos nedaří vyladit formu tolik jako loni, přesto si dovolím táborníkům pro kondiční běhy a vůbec pro dobrý (před)táborový pocit nabídnout několik tipů pro prázdninové rozhýbání. Věřím, že se nám pak v pohodě a s přehledem naběhat mnoho poklidných táborových kilometrů! Chaire, ty frajere!

Proč vlastně běhat?


To je otázka, co? Proč vlastně běhat, vždyť chodit si jen tak, pomaličku, to je tedy krása! Táborové pravidlo zní: „Táborník se nevleče, táborník kluše,“ ale to má jednak uchránit tolik drahocenný čas, jednak nám to má připomínat, že jsme připraveni reagovat hned, neotálet, nehledat si výmluvy – a to se nám hodívá i v netáborovém životě. Běhat je totiž nádhera i během roku, nejen na Březovce (v Římě mi chybí ty hřebeny Orlických hor, potůčky, výhledy do krajiny, kopce...). Co s námi běhání dělá?

• Běhání nezlepšuje pouze fyzičku, ale taky „psychičku“, psychickou kondici. Zkrátka: běhání zvedá náladu a dává sil do činností, které nás třeba tolik (vůbec) nebaví.
• Tím pádem: kdo běhá, lépe zvládá stres!
• Běhání je ideální i pro kontrolu (nad)váhy.
• Posílíš si srdce, imunitu, svaly, vůli!
• Běhání je přirozené: představuji si, jak se před několika tisíci lety tlupy lidí skupinově honili za srnami a antilopami a honili je, než tato zvířata (narozdíl od nás) padla vyčerpáním (a bylo zase co jíst).
• Z toho vyplývá: běhání ve dvou či více lidech posiluje přátelství a partu (však uvidíte na táboře!).

Pár tipů

Tak už se začínáme na to táborové běhání těšit. Aby nás ty začátky moc nebolely, tady pár předtáborových běžeckých tipů!

1. Je potřeba začít v klidu a pomalu. Hlavně to nepřepálit. 
2. Ale zase vytrvale: nepřepálit neznamená jednou týdně. Ideálně bude 2-3x týdně, kdo se jinak trochu pohybuje, zvládne chodit obden (tj. 3-4x týdně).
3. Vyplatí se mezi běhy nechat pauzu 48 hodin kvůli regeneraci svalů.
4. Hodně pomáhá chodit běhat s kamarádem či kamarádkou. Dokonce se hodí, abyste při běhání spolu „klábosili“, protože to vám umožní udržet ideální tepovou frekvenci a zvyšovat tak optimálně svou vytrvalost!
5. Neběhej na doraz, ale v klidu: ideálně bys měl být schopen plynně s někým při tom běhu hovořit. Když to nejde, zpomal.
6. Buď při běhu přirozený, nekrč se, nekruť, nehrb se, drž tělo rovně, hlavu co možná vzpříma a dívej se na před sebe na horizont, ne pod nohy. Tolik je krásy v přírodě vůkol!
7. Běhat jde kdekoli: v lese, po ulici, na stadiónu...
8. Není úplně nejšikovnější jít běhat hned po obědě či večeři (mohli byste svou krmi vidět znovu).
9. Pozor na kotníky (nejvíc super je běhat na boso, ale nebudeme přece strašit hned od začátku).
10. Před začátkem nezapomeň na rozcvičku (strečink), protáhni hlavně nohy, ať se nezraníš.
11. Nervi to na sílu. Běhání je radost, pokud z toho máš bolesti a křeče, není to dobře: zpomal.
12. Zdá-li se ti, že běháš pomalu, zpomal.
13. Ze svého slovníčku vyškrtni slova nedokážu a nikdy.
14. I krátký běh je lepší než žádný běh.

A co jako?

Tak to máme nějaká pravidla. Jak na to? Nazvěme to DPTBP: Dodův Předtáborový Tréninkový Běžecký Program:

1. Jdi se prostě ven proběhnout. Běhej zpočátku klidně jen 5-10 minut.
2. Nestačíš-li s dechem, zpomal, nebo se zastav a vydýchej. Klidně pokračuj jen chůzí. Po chvíli to zkus znova se rozběhnout.
3. Hlavně v pohodě! (Jako loni na táboře!)
4. Zdá-li se ti, že běháš pomalu, zpomal!
5. Nakonci se znovu protáhni, svaly si lépe odpočinou a zítra nebudou tolik bolet.
6. Najdi si svůj vzor (nemusím to být zrovna já)!

Už se těším na červencové běhání s vámi na Březovce!