Proč vlastně běhat?
To je otázka, co? Proč vlastně běhat, vždyť chodit si jen tak, pomaličku, to je tedy krása! Táborové pravidlo zní: „Táborník se nevleče, táborník kluše,“ ale to má jednak uchránit tolik drahocenný čas, jednak nám to má připomínat, že jsme připraveni reagovat hned, neotálet, nehledat si výmluvy – a to se nám hodívá i v netáborovém životě. Běhat je totiž nádhera i během roku, nejen na Březovce (v Římě mi chybí ty hřebeny Orlických hor, potůčky, výhledy do krajiny, kopce...). Co s námi běhání dělá?
- Běhání nezlepšuje pouze fyzičku, ale taky „psychičku“, psychickou kondici. Zkrátka: běhání zvedá náladu a dává sil do činností, které nás třeba tolik (vůbec) nebaví.
- Tím pádem: kdo běhá, lépe zvládá stres!
- Běhání je ideální i pro kontrolu (nad)váhy.
- Posílíš si srdce, imunitu, svaly, vůli!
- Běhání je přirozené: představuji si, jak se před několika tisíci lety tlupy lidí skupinově honili za srnami a antilopami a honili je, než tato zvířata (narozdíl od nás) padla vyčerpáním (a bylo zase co jíst).
- Z toho vyplývá: běhání ve dvou či více lidech posiluje přátelství a partu (však uvidíte na táboře!).
Pár tipů
Tak už se začínáme na to táborové běhání těšit. Aby nás ty začátky moc nebolely, tady pár předtáborových běžeckých tipů!
- Je potřeba začít v klidu a pomalu. Hlavně to nepřepálit.
- Ale zase vytrvale: nepřepálit neznamená jednou týdně. Ideálně bude 2-3x týdně, kdo se jinak trochu pohybuje, zvládne chodit obden (tj. 3-4x týdně).
- Vyplatí se mezi běhy nechat pauzu 48 hodin kvůli regeneraci svalů.
- Hodně pomáhá chodit běhat s kamarádem či kamarádkou. Dokonce se hodí, abyste při běhání spolu „klábosili“, protože to vám umožní udržet ideální tepovou frekvenci a zvyšovat tak optimálně svou vytrvalost!
- Neběhej na doraz, ale v klidu: ideálně bys měl být schopen plynně s někým při tom běhu hovořit. Když to nejde, zpomal.
- Buď při běhu přirozený, nekrč se, nekruť, nehrb se, drž tělo rovně, hlavu co možná vzpříma a dívej se na před sebe na horizont, ne pod nohy. Tolik je krásy v přírodě vůkol!
- Běhat jde kdekoli: v lese, po ulici, na stadiónu...
- Není úplně nejšikovnější jít běhat hned po obědě či večeři (mohli byste svou krmi vidět znovu).
- Pozor na kotníky (nejvíc super je běhat na boso, ale nebudeme přece strašit hned od začátku).
- Před začátkem nezapomeň na rozcvičku (strečink), protáhni hlavně nohy, ať se nezraníš.
- Nervi to na sílu. Běhání je radost, pokud z toho máš bolesti a křeče, není to dobře: zpomal.
- Zdá-li se ti, že běháš pomalu, zpomal.
- Ze svého slovníčku vyškrtni slova nedokážu a nikdy.
- I krátký běh je lepší než žádný běh.
A co jako?
Tak to máme nějaká pravidla. Jak na to? Nazvěme to DPTBP: Dodův Předtáborový Tréninkový Běžecký Program:
- Jdi se prostě ven proběhnout. Běhej zpočátku klidně jen 5-10 minut.
- Nestačíš-li s dechem, zpomal, nebo se zastav a vydýchej. Klidně pokračuj jen chůzí. Po chvíli to zkus znova se rozběhnout.
- Hlavně v pohodě! (Jako loni na táboře!)
- Zdá-li se ti, že běháš pomalu, zpomal!
- Nakonci se znovu protáhni, svaly si lépe odpočinou a zítra nebudou tolik bolet.
- Najdi si svůj vzor (nemusím to být zrovna já)!
Už se těším na červencové běhání s vámi na Březovce!
Žádné komentáře:
Okomentovat
Poznámka: Komentáře mohou přidávat pouze členové tohoto blogu.